na kolana

[...] jeszcze nie było takich przyrządów. U nas sie pojawił na siłowni,chyba pod koniec lat 80 albo poczatek 90 ale nikt na tym nie trenował. Ja parę razy próbowałem ale potem kolana bolały i poszło to w zapomnienie. Potem modne stały się maszyny Hack ale te na stojąco. Ruch był w jakimś stopniu podobny do syzyfek albo na tym przyrzadzie ale juz [...]

[...] w gironda dips dużo lepsza kontrola, nie nagrałem żadnej serii, ale poszło o niebo lepiej, w dipsach na triceps też starałem się bardziej trzymać w linii prostej biodra - kolana, ale lekko mnie pochylało od przyszłego tygodnia ruszam do nowej pracy, będę musiał lekko pokombinować z posiłkami, zamienić na takie, które będę mógł zjeść w 5min i [...]

Przy dyskopati ledzwiowej nalezy unikac pozycji w ktorych kolana sa powyzej bioder. Tak wiec nie siedzimy na kanapie i nie trzymamy nog wyzej, krzeslo powinno byc wystarczajaco wysokie tak aby kolana byly nizej niz tylek....takie uwagi dostalem od neurologa( i pare innych). Trenujac BJJ nie ma szans aby uniknac tego ze kolana sa wyzej niz [...]

TYDZIEŃ 3 DNT Miał być DT, ponieważ jutro wyjeżdżam na 3 dni i nie będę mieć gdzie trenować, ale ze względu na podłe samopoczucie oraz bolące kolana, dałam sobie spokój. Zwłaszcza, że dzisiaj miały być przysiady w ilości hurtowej. Zrobię ten trening w poniedziałek, mam nadzieję już w dobrej formie. Moja miska + papryka, pomidor, szpinak + ZMA [...]

[...] wcześniej czy pózniej coś z tego się wykluje. Wydaję mi się,że jest to spowodowane sposobem wykonywania przysiadów.Robię pełne siady i jak wiadomo w takiej sytuacji kolana uciekają do przodu i tworzy się nie naturalny kąt między stopą,a piszczelem w efekcie czego dochodzi do dużego napięcia ścięgna achillesa. Ja się nie znam ale na [...]

Siemka ! Dzisiejszu trening pleców poszedł bardzo dobrze, suplementacja jak zwykle trzymana inaczej niebyłbym sobą no to teraz czas na wypiske z treningu No i miałem dzisiaj brechte przyszedł jakiś nowy na siłownie jakiś sztywny wychodzi z szatni z koszulce w krótkim rękawku z 29 w bicku poskakał z 5 razy i odrazu bicka spompował mu się i odrazu [...]

dzięki za opinię ;) a co do łączenia plecy+nogi - kolana, kolana, kolana... powazny uraz mialem i robie ledwie dwa cwiczenia na nogi, oba lajtowo, na maszynach, maly ciezar, uwaznie itd. pogodzilem sie sie z mysla, ze nogi zawsze bede mial jak patyki; dlatego nie trakuj tego jako cwiczenia dwoch duzych grup miesniowych, bo pewnie to miales na [...]

[...] coś tam mi zmieniała mając na uwadze kręgosłup. Jeśli jednak lepiej jest zacząć tym treningiem to ok. Pamiętam tylko że jak ćwiczyłam na maszynach np prostowanie nóg na maszynie to bolały mnie kiedyś kolana i zmniejszałam obciążenie. No ale może coś się zmieniło wrazie czego będe informować na bieżąco. Miska poprawiona do 1800kcl . Tłuszczy 80g

[...] mogłoby być większe do przysiadu,ale wtedy nie zrobiłabym push press- i tutaj muszę nagrać filmik żeby sprawdzić czy nie odginam się do tyłu. 2a.Wejście na stepy-wysokość do kolana. Plecy proste,spięte łopatki,brzuch napięty.Starałam się nie wybijać z nogi z ziemi.Żeby zwiększyć obciążenie muszę wziąć sztangę, dłonie nie chcą mi więcej utrzymać. [...]

[...] Kolana obróć nieznacznie w lewo. Napnij mięśnie brzucha i unieś głowę i lewy bark, kierując lewy łokieć ku górze. Kiedy będziesz skręcać tułów w lewo, pamiętaj o tym, by kolana były zwrócone w przeciwnym kierunku. Liczba powtórzeń: Osoby początkujące: 1 seria po 4-8 powtórzeń na każdą stronę Osoby średnio zaawansowane: 2 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] mógłbyś polecić dla kobiety (choć ja też nie pogardzę jakąś dobrą odmianą, zwłaszcza, że ze zwykłymi mam problem ze względu na przykurcze i słaba mobilność w okolicy bioder- kolana idą do przodu, dość mocne pochylenie, brak możliwości wykonania pozycji jak do siadania na krześle, do tego "podwijanie tyłka" co często wiąże się z dyskomfortem 1-2 [...]

[...] do formy sprzed przerwy, jednak na bieganie czy SW niestety jeszcze dla mnie dużo za wczesnie, bo jednak więzadło to więzadło :/ no ale wole poczekać i całkowicie wyleczyć kolana. A z bólem to bardziej ostatnio mam problem z bólem drugiego kolana bo bóle wracają z powodu innej kontuzji którą miałem pare lat temu Także sie ciesz bo w pełni sie [...]

[...] 12-15 (przerwy po 30 sec) 5 sztab https://www.youtube.com/watch?v=TXnlhlV2mmA 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 12-15x 10kg 4x szrugsy 30 kg hantle 6x kolko, kolana i stopy uciekaly, w dwuglowym lapal skurcz ale chyba az tak tragicznie nie wyszlo :) https://www.youtube.com/watch?v=AfC3s3frkYk 2x unoszenie nog lezac max szczerze [...]

[...] 03.08.2020 - dzisiaj pierwsza noc w nowym mieszkanku , pół nocy Jakoś spać nie mogłem :/ , Dzisiaj trening nóg i ciężko było je robić , cały czas coś ciągnie w dwójce i te kolana zaczęły doskwierać teraz , nie wiem czy estro nie zbite może , muszę iść zbadać. Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + [...]

[...] - pauz nie potrzeba nie ma tu zadnego celu w tym. Ta rada zostanie wprowadzona na stałe już w piątek. adzik123wioslo - mowisz ze ciagniesz z ziemi- w sensie ze robisz "pendlay row" ? po kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na glebe? Dokładnie. Po takim wykonaniu czułem słabo plecy, a trochę dwugłowe ud. O i kolana sobie obiłem

jest to jakas profilaktyka.u mnie tez na samym dole mega strzelaja kolana ale i tak nie moge robic przysiadow z innych powodow a kiedys bardzo lubilem to cwiczenie.

[...] co tak ciężko:-P + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej łatwiej niż ostatnio (za łatwo?) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie 10cm ponad kolana:-)) tutaj poprawa Czas: 20:32 Te obwody są najlżejsze ze wszystkich 3 dni siłowego. Nie wiem, czy nie potrafię docisnąć porządnie, czy oszczędzam się przy zarzucie i [...]

[...] Spróbowałam zrobić przysiad szeroko i nic nie czułam, teraz już nic nie boli. Obiłam sobie trochę łokcie przy wyciśnięciu sztangielki bo bezwładnie spadała mi ręka%-) no i kolana obtarte też. Pompki wszystkie prawie z ziemi, leciałam jak kamień@-| w ogóle mniej sił czuję i chyba dlatego się sprężyłam, bo myślałam że będzie 20minut lekko i [...]

[...] jest wykonane prawidłowo. Patrząc na zdjęcia z tej szumnej sesji do Shape'a widać jak na dloni atrofię VMO. Efekt: nie potrafi nawet siadać na kanapie przy kącie >90 stopni, kolana złażą się jej do środka. Chcesz robić cardio: załóż buty i idź pobiegać. Albo po prostu energicznie spaceruj (tzw. power walk lub nordic walking). Same korzyści dla [...]

[...] robię na tej maszynie na niej nie da się styrać łydek tak żeby mieć problemy z poruszaniem się. Przysiady na KONIEC ponieważ, wole zrobić mniejszymi ciężarami i już rozgrzanymi stawami. Bardzo fajny sposób Dairy powiedz mi co dadzą mi przysiady w pierwszym Ćwiczeniu ?? Zniszczone kolana ? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 17:06:58